Prepare-se: a temporada de gripes e constipações chegou e pode durar vários meses.

Manter-se saudável durante este período exige fortalecer o sistema imunitário.

Uma forma prática e eficaz de fazê-lo é incluir na sua alimentação alimentos ricos em nutrientes que potenciam as defesas naturais do corpo.

Alimentos específicos podem ser grandes aliados para reforçar o organismo e enfrentarmos os dias frios.

Selecionamos sete dos mais eficazes para incorporar na sua dieta.

1. Mirtilos

Os mirtilos são verdadeiros superalimentos.

Estes pequenos frutos roxos protegem as células contra danos oxidativos e ajudam a manter a imunidade alta.

Incorpore mirtilos em smoothies, sobremesas, papas de aveia ou saladas de frutas para aproveitar todos os seus benefícios.

2. Ananás

O ananás, além do sabor tropical, é um reforço poderoso para o sistema imunitário.

Pesquisas realizadas apontam que consumir meia chávena de ananás diariamente por dois meses pode aumentar a produção de granulócitos – células essenciais na defesa contra infeções.

Experimente o ananás em sobremesas, saladas ou mesmo assado com especiarias.

3. Morangos

Mais vitamina C do que as laranjas? Sim, os morangos são verdadeiros campeões.

Além de fortalecerem o sistema imunitário, são ricos em flavonoides, compostos que ajudam a manter a pele saudável.

Acrescente morangos à aveia, muesli, saladas ou sobremesas para uma explosão de sabor e saúde.

4. Iogurte

A saúde do intestino está diretamente ligada à força do sistema imunológico.

O iogurte natural, especialmente o sem açúcar, é rico em probióticos – bactérias benéficas que ajudam os intestinos a funcionar corretamente e garantem um equilíbrio saudável entre bactérias boas e nocivas.

Inclua o iogurte como snack acompanhado de frutas, adicione-o aos seus smoothies ou use-o em receitas criativas.

5. Amêndoas

As amêndoas são um superalimento versátil e cheio de benefícios para a saúde.

Ricas em vitaminas E e B2 e em minerais como ferro, fósforo e magnésio, as amêndoas ajudam a reforçar as defesas do organismo, combater a fadiga e manter a pele saudável.

Coma-as cruas, torradas, ou use a bebida de amêndoa como base para os seus smoothies.

6. Sementes de Abóbora

Pequenas, mas poderosas, as sementes de abóbora são uma das melhores fontes de zinco, um mineral essencial para a imunidade.

O zinco ajuda a combater infeções, reduzindo inflamações e acelerando a recuperação. Estudos mostram que ele pode diminuir tanto a severidade quanto a duração da constipação comum.

Tenha sempre um punhado de sementes de abóbora como snack ou utilize-as em pratos.

7. Gengibre

O gengibre é um ingrediente versátil que traz calor e conforto aos dias mais frios, além de oferecer diversos benefícios para a saúde.

Rico em propriedades anti-inflamatórias, o gingerol – o seu composto ativo – é um potente antioxidante que ajuda a fortalecer o sistema imunitário, combatendo inflamações e afastando doenças.

Use-o em shots de gengibre, limão e mel e em sopas.