O Dia Mundial Sem Tabaco, celebrado a 31 de maio, é um momento para refletir sobre a importância de deixar de fumar, um passo essencial para melhorar a saúde. Apesar dos benefícios claros, muitas pessoas hesitam em largar o tabaco devido ao receio de ganhar peso.
O aumento de peso pode ser um dos desafios no processo de cessação tabágica, mas é possível evitá-lo com algumas mudanças simples e eficazes. A adoção de um estilo de vida saudável, desde o início, é fundamental, envolvendo tanto uma alimentação equilibrada como a prática regular de atividade física.
Pequenas Grandes Dicas para Deixar de Fumar e Controlar o Peso
Estas sugestões vão ajudá-lo(a) a controlar o apetite e minimizar o risco de aumento de peso durante o processo de deixar de fumar:
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Antecipe-se aos momentos de maior apetite- Identifique os períodos do dia em que sente mais vontade de comer e prepare-se com lanches saudáveis.
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Diferencie a fome emocional da fome real- Se sentir fome sem sintomas físicos como desconforto no estômago ou dores de cabeça, aguarde 15 minutos e mantenha-se ocupado(a).
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Planeie pequenas refeições ao longo do dia- Refeições frequentes e equilibradas ajudam a controlar a fome e os sintomas de abstinência.
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Evite alimentos que causem picos de açúcar no sangue- como açúcares refinados, farinhas brancas ou bebidas com cafeína.
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Escolha lanches saudáveis:
- Frutas e vegetais crus (cenoura, pepino, pimento em palitos).
- Frutos secos sem sal.
- Leite e derivados magros.
- Cereais integrais.
- Pipocas sem açúcar ou sal.
- Bolachas de aveia caseiras ou panquecas saudáveis.
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Tenha à mão pastilhas sem açúcar ou snacks crocantes- Mastigar ajuda a reduzir a vontade de fumar e mantém as mãos ocupadas.
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Dê preferência a alimentos ricos em proteínas e fibras- como ovos, carne magra, peixe, leguminosas e cereais integrais, que aumentam a saciedade.
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Hidrate-se bem- Beber água ajuda a eliminar a nicotina do organismo. Pode optar também por infusões sem açúcar.
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Reduza a cafeína e o álcool- Estas bebidas podem aumentar a ansiedade e desencadear desejos de fumar ou comer.
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Pratique exercício físico regularmente- Não só reduz a ansiedade, como ajuda na manutenção de um peso saudável e melhora a autoestima.
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Adapte as rotinas que associava ao tabaco- Faça caminhadas, alongamentos, meditação ou atividades manuais que goste, como croché ou palavras cruzadas.
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Monitore o peso semanalmente- dê preferência sempre na mesma balança. Se necessário, procure um nutricionista para obter apoio adicional.
Sugestões Extras
Durante os momentos de compulsão, experimente alternativas saudáveis, como dips de vegetais com molhos saudáveis ou gelados de fruta natural, que ajudam a satisfazer o desejo de comer sem comprometer a saúde.
Deixar de fumar é um passo crucial para uma vida mais longa e saudável. Com as estratégias certas, é possível alcançar esse objetivo sem comprometer o seu bem-estar físico e emocional.
