Uma alimentação saudável também pode incluir excessos ocasionais, e o Natal e a Passagem de Ano é, por excelência, um período em que isso é natural.
Se mantivermos uma dieta equilibrada, completa e variada, alguns dias de indulgência não causarão impacto significativo na nossa saúde.
O importante é retomar os bons hábitos alimentares depois das festividades.
Detox? O nosso corpo já faz isso naturalmente, graças ao fígado e aos rins.
Podemos ajudar com escolhas alimentares equilibradas, sem dietas extremas.
O segredo está na consistência.
Como retomar uma alimentação saudável após as festas?
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Aumente o consumo de líquidos: Beba pelo menos 2 litros de água por dia.
Se tiver dificuldade, opte por chás sem açúcar ou sumos naturais.
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Consuma mais fibras: Prefira hidratos de carbono integrais (pão, massa, arroz) e inclua legumes, leguminosas e frutas com casca na dieta.
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Comece as refeições com sopa de legumes: A sopa é rica em vitaminas, minerais e fibra, além de baixa em calorias.
Inicie o almoço e o jantar com um prato de sopa.
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Evite alimentos prejudiciais: Reduza o consumo de açúcar, sal, gorduras saturadas e alimentos ultraprocessados.
Prefira carnes brancas, peixe, lactéos magros e tempere com ervas aromáticas.
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Mantenha-se ativo: Atividade física é essencial para a saúde física e mental.
Caminhe, dance ou troque o elevador pelas escadas.
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Durma bem: Durma pelo menos 8 horas por noite.
Um sono reparador é fundamental para a recuperação do organismo.
Retomar bons hábitos é a chave para uma vida mais saudável.
Comece hoje mesmo!
